每年七、八月同學(xué)們都會(huì)迎來一個(gè)長長的暑假，沒有了學(xué)校的約束，暑假期間愛運(yùn)動(dòng)的小伙伴們也終于有更多的時(shí)間去開展自己喜歡的運(yùn)動(dòng)，說到運(yùn)動(dòng)，我們不得不提醒大家，注意以下這些問題會(huì)讓你的運(yùn)動(dòng)更健康、更安全哦。
深圳市第二人民醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科柳海峰醫(yī)生表示，運(yùn)動(dòng)和鍛煉需要分階段進(jìn)行，因?yàn)槊總€(gè)人的體能還有柔韌程度都不相同，比較推薦的適合大眾的運(yùn)動(dòng)有慢跑、游泳、騎單車。想了解自己身體關(guān)節(jié)的柔韌度，可以用這幾個(gè)標(biāo)準(zhǔn)來評(píng)測：
雙臂伸直的時(shí)候手肘是否會(huì)過伸；
手臂伸直，小手指向手背方向扳，看小拇指是否可以與前臂平行；
手臂伸直，大拇指向手臂方向扳，看大拇指是否能和前臂觸碰；
雙腿伸直時(shí)，膝關(guān)節(jié)是否過伸；
彎腰時(shí)，手能很輕松的觸碰到地板；
若能做到以上這些姿勢，證明關(guān)節(jié)柔韌度很好，可以嘗試瑜伽、跳舞等運(yùn)動(dòng)。但做不到也沒關(guān)系，雖然關(guān)節(jié)柔韌度不好，但證明關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性較強(qiáng)，適合做一些對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，比如橄欖球、足球、籃球等。
若在運(yùn)動(dòng)中不慎受傷，可利用RICE原則去處理，也就是Rest休息、Ice冰敷、Compression加壓包扎、Elevation抬高患肢。柳醫(yī)生表示，不管是扭傷還是摔傷，只要關(guān)節(jié)沒有突然出現(xiàn)腫脹，且沒有出現(xiàn)持續(xù)疼痛，第二天早上腫脹和疼痛能自行消退，就證明并不是嚴(yán)重的受傷。但如果關(guān)節(jié)有持續(xù)的腫脹和疼痛超過兩周以上的時(shí)間，那就證明我們的肌肉或關(guān)節(jié)組織有實(shí)質(zhì)性的損傷，需要及時(shí)就醫(yī)。
RICE原則示意圖
供稿：深圳市第二人民醫(yī)院 健康宣教科
專業(yè)審核：深圳市第二人民醫(yī)院 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科 柳海峰
發(fā)布：深圳市第二人民醫(yī)院 健康宣教科
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