嘿，小伙伴們！聽(tīng)說(shuō)你最近做了半月板損傷的關(guān)節(jié)鏡手術(shù)？愛(ài)運(yùn)動(dòng)的你別擔(dān)心，手術(shù)后的康復(fù)其實(shí)是一場(chǎng)有趣的“冒險(xiǎn)”之旅！
深圳市第二人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)外科黃曉陽(yáng)副主任醫(yī)生表示，做好術(shù)后的運(yùn)動(dòng)康復(fù)，能讓你在輕松愉快的氛圍中找回健康的自己，并重拾自己熱愛(ài)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目！
術(shù)后康復(fù)，從了解開(kāi)始
首先，我們來(lái)簡(jiǎn)單了解一下半月板損傷和關(guān)節(jié)鏡手術(shù)。半月板是膝關(guān)節(jié)內(nèi)的一個(gè)重要結(jié)構(gòu)，它像一塊“墊子”一樣，起到緩沖和保護(hù)關(guān)節(jié)的作用。當(dāng)半月板受到損傷時(shí)，我們可能需要通過(guò)關(guān)節(jié)鏡手術(shù)來(lái)進(jìn)行修復(fù)。關(guān)節(jié)鏡手術(shù)是一種微創(chuàng)手術(shù)，醫(yī)生通過(guò)小切口將鏡頭和器械伸入關(guān)節(jié)內(nèi)部，進(jìn)行精確的修復(fù)操作。
手術(shù)雖然重要，但術(shù)后的康復(fù)同樣不容忽視。合理的運(yùn)動(dòng)康復(fù)可以幫助我們恢復(fù)關(guān)節(jié)功能，減輕疼痛，預(yù)防再次損傷。那么，如何進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)呢？接下來(lái)，就讓我們一起來(lái)探索吧！
康復(fù)初期，輕松起步
在康復(fù)初期，我們的主要任務(wù)是減輕腫脹和疼痛，逐漸恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍。這時(shí)候，一些簡(jiǎn)單的康復(fù)動(dòng)作就能派上用場(chǎng)啦！
被動(dòng)屈伸
坐在床邊，讓小腿自然下垂，輕輕晃動(dòng)小腿，使膝關(guān)節(jié)進(jìn)行被動(dòng)屈伸。這個(gè)動(dòng)作可以幫助我們逐漸恢復(fù)關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，同時(shí)減輕腫脹和疼痛。
冰敷
術(shù)后初期，冰敷是一個(gè)非常好的緩解腫脹和疼痛的方法。我們可以用冰袋或冷凍的濕毛巾輕輕敷在膝關(guān)節(jié)上，每次敷15-20分鐘，每天敷2-3次。
中期進(jìn)階，活力滿滿
隨著康復(fù)的進(jìn)展，我們可以逐漸增加一些強(qiáng)度稍大的康復(fù)動(dòng)作，讓關(guān)節(jié)更加靈活有力！
靜態(tài)半蹲
背靠墻壁，雙腳離墻約一個(gè)腳長(zhǎng)的距離，慢慢下蹲，保持背部緊貼墻壁。這個(gè)動(dòng)作可以加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
坐姿踢腿
坐在椅子上，雙手扶住椅子兩側(cè)，將一條腿伸直向前踢出，然后慢慢收回。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到大腿前側(cè)的肌肉，有助于增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的力量。
后期沖刺，重返“戰(zhàn)場(chǎng)”
到了康復(fù)后期，我們已經(jīng)離勝利不遠(yuǎn)啦！這時(shí)候，我們可以嘗試一些更加接近日常生活和運(yùn)動(dòng)的康復(fù)動(dòng)作，為重返“戰(zhàn)場(chǎng)”做好準(zhǔn)備！
平衡練習(xí)
單腳站立，雙手平舉，保持平衡。這個(gè)動(dòng)作可以鍛煉到我們的平衡能力，提高膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。
慢跑與深蹲
在醫(yī)生允許的情況下，我們可以嘗試慢跑和深蹲等運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)可以全面鍛煉到膝關(guān)節(jié)周圍的肌肉群，提高關(guān)節(jié)的靈活性和力量。
康復(fù)小貼士，助你一路順風(fēng)
在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)康復(fù)的過(guò)程中，我們還需要注意以下幾點(diǎn)，以確?？祻?fù)的順利進(jìn)行：
遵循醫(yī)囑
每個(gè)人的康復(fù)情況都是不同的，所以一定要聽(tīng)從手術(shù)醫(yī)生的建議，按照他們的指導(dǎo)進(jìn)行康復(fù)。不要盲目追求康復(fù)進(jìn)度，以免給關(guān)節(jié)造成不必要的負(fù)擔(dān)。
量力而行
在康復(fù)過(guò)程中，我們要根據(jù)自己的實(shí)際情況來(lái)選擇合適的康復(fù)動(dòng)作和強(qiáng)度。不要過(guò)度鍛煉，以免引發(fā)新的損傷。如果感到疼痛或不適，應(yīng)立即停止鍛煉并咨詢醫(yī)生。
保持積極心態(tài)
康復(fù)過(guò)程可能會(huì)有些漫長(zhǎng)和辛苦，但我們要保持積極的心態(tài)，相信自己能夠戰(zhàn)勝困難，重獲健康。可以和朋友一起進(jìn)行康復(fù)鍛煉，互相鼓勵(lì)和支持。
康復(fù)之路，快樂(lè)相伴
半月板損傷關(guān)節(jié)鏡手術(shù)后的運(yùn)動(dòng)康復(fù)雖然需要一定的時(shí)間和耐心，但只要我們用心去做，就一定能夠收獲健康和快樂(lè)！讓我們一起在康復(fù)之路上勇往直前，用運(yùn)動(dòng)的力量找回健康的自己吧！
最后，祝愿所有半月板損傷的朋友們都能早日康復(fù)，重返“戰(zhàn)場(chǎng)”，享受運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣！加油哦！
當(dāng)然，除了我們提到的這些運(yùn)動(dòng)康復(fù)動(dòng)作，還有許多其他的方式可以幫助我們進(jìn)行康復(fù)。比如，瑜伽和普拉提等運(yùn)動(dòng)方式，它們可以幫助我們提高身體的柔韌性和平衡性，進(jìn)一步促進(jìn)半月板的恢復(fù)。同時(shí)，合理的飲食和充足的休息也是康復(fù)過(guò)程中不可或缺的一部分。
在此，我們也要提醒大家，雖然運(yùn)動(dòng)康復(fù)對(duì)于半月板損傷的恢復(fù)有著積極的作用，但并不是所有的運(yùn)動(dòng)都適合康復(fù)期的患者。在選擇運(yùn)動(dòng)方式時(shí)，一定要根據(jù)自己的身體狀況和專業(yè)醫(yī)生的建議來(lái)進(jìn)行。對(duì)于一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，如籃球、羽毛球等，我們?cè)诳祻?fù)初期和中期應(yīng)盡量避免，以免給膝關(guān)節(jié)帶來(lái)過(guò)大的壓力。
此外，我們還要提醒大家，雖然運(yùn)動(dòng)康復(fù)可以幫助我們恢復(fù)健康，但并不能完全替代醫(yī)療治療。在康復(fù)過(guò)程中，我們還需要定期到醫(yī)院進(jìn)行復(fù)查，了解膝關(guān)節(jié)的恢復(fù)情況，并根據(jù)醫(yī)生的建議進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整。
總而言之，半月板損傷關(guān)節(jié)鏡手術(shù)后的運(yùn)動(dòng)康復(fù)是一個(gè)綜合性的過(guò)程，它需要我們用心去做，耐心去等待。但只要我們堅(jiān)持下去，就一定能夠戰(zhàn)勝困難，重獲健康。讓我們一起在康復(fù)之路上勇敢前行，用運(yùn)動(dòng)的力量書(shū)寫(xiě)屬于自己的康復(fù)故事吧！
科普專家簡(jiǎn)介
骨關(guān)節(jié)外科 黃曉陽(yáng) 副主任醫(yī)師
從事骨科臨床工作21年。廣東省醫(yī)學(xué)會(huì)關(guān)節(jié)外科學(xué)組青年委員，省醫(yī)師協(xié)會(huì)骨科分會(huì)微創(chuàng)及快速康復(fù)學(xué)組委員，深圳市康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)骨關(guān)節(jié)與風(fēng)濕病康復(fù)分會(huì)常委，德國(guó)Halberstadt AMEOS醫(yī)院關(guān)節(jié)外科中心訪問(wèn)學(xué)者。廣東省“組團(tuán)式幫扶”工作先進(jìn)個(gè)人。廣東省抗疫工作一線一檔先進(jìn)個(gè)人，2022寶安馬拉松急救跑者。擅長(zhǎng)膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)病的治療、運(yùn)動(dòng)損傷疾患的非手術(shù)治療。
深圳市第二人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)外科簡(jiǎn)介
深圳市第二人民醫(yī)院骨關(guān)節(jié)骨腫瘤科創(chuàng)建于1987年，歷經(jīng)幾代人努力，現(xiàn)已發(fā)展成為深圳市規(guī)模較大、手術(shù)量領(lǐng)先的骨關(guān)節(jié)和骨腫瘤?？啤?010年獲批衛(wèi)生部國(guó)家臨床重點(diǎn)建設(shè)?？疲?018年成為深圳市首個(gè)國(guó)家臨床重點(diǎn)?？啤？剖椰F(xiàn)有醫(yī)生、技術(shù)員和護(hù)士37余名，其中博士 6 名，博士后 2 名。
骨關(guān)節(jié)骨腫瘤科是深圳市內(nèi)較早開(kāi)展人工關(guān)節(jié)置換和惡性腫瘤保肢手術(shù)的臨床科室。骨關(guān)節(jié)科以治療骨關(guān)節(jié)炎、股骨頭壞死、類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、強(qiáng)直性脊柱炎、髖臼發(fā)育不良，骨關(guān)節(jié)畸形等關(guān)節(jié)病和老年髖部骨折為主攻方向，以髖、膝關(guān)節(jié)置換和老年髖部骨折微創(chuàng)手術(shù)以及加速康復(fù)為特色。骨腫瘤科以骨腫瘤保肢手術(shù)、腫瘤關(guān)節(jié)定制手術(shù)、骨盆腫瘤切除重建和軟組織肉瘤保肢等綜合治療為特色。本科室目前每年完成人工關(guān)節(jié)置換術(shù)1000余例，在華南地區(qū)成立老年髖部骨折病區(qū)，牽頭成立深圳市老年髖部骨折救治協(xié)作聯(lián)盟，開(kāi)通老年髖部骨折綠色通道，開(kāi)展多學(xué)科協(xié)同治療、骨關(guān)節(jié)科-老年內(nèi)科共管模式及加速術(shù)后康復(fù)等工作。
供稿：深圳市第二人民醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科 黃曉陽(yáng) 副主任醫(yī)師
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