“春天在哪里呀？春天在哪里？春天在那小朋友的眼睛里……”
近年來(lái)，中國(guó)青少年近視率逐年上升，國(guó)家衛(wèi)健委數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)中小學(xué)近視眼發(fā)病呈現(xiàn)“低齡、高發(fā)”態(tài)勢(shì)，2022年全國(guó)兒童青少年總體近視率為53.6%。其中，學(xué)齡前近視率14.5%，小學(xué)36%，初中71.6%，高中生更是高達(dá)81%，數(shù)量是絕對(duì)的，程度是嚴(yán)重的。中國(guó)作為青少年近視率全球第一的國(guó)家，視覺(jué)健康形勢(shì)極為嚴(yán)峻。
如今孩子們的學(xué)業(yè)重、作業(yè)多，在各種電子產(chǎn)品的包圍下長(zhǎng)大，長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼致視力水平普遍下降。但控制近視增長(zhǎng)還是有方法的，本期為大家科普一個(gè)最科學(xué)、最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、最直接的方法來(lái)預(yù)防近視！也是每個(gè)家長(zhǎng)心里最關(guān)心的內(nèi)容。?
什么是近視？
正視眼是5米以外的平行光線入射調(diào)節(jié)放松的眼球，經(jīng)眼的屈光系統(tǒng)清晰成像在視網(wǎng)膜黃斑中心凹上。正常眼的屈光系統(tǒng)取決于眼球的屈光力和眼軸長(zhǎng)度等參數(shù)的匹配。
近視是5米以外的平行光線入射調(diào)節(jié)放松的眼球后，經(jīng)眼的屈光系統(tǒng)聚焦在視網(wǎng)膜的前方，在視網(wǎng)膜上形成一個(gè)模糊的像，其主要原因是眼軸過(guò)長(zhǎng)，或眼的屈光力過(guò)大，或眼軸與眼的屈光力等其它光學(xué)參數(shù)不匹配而造成。
近視受遺傳和環(huán)境等多因素的綜合影響?？山暡幌駥W(xué)習(xí)成績(jī)，今天退步了明天還能進(jìn)步，視力可以說(shuō)是個(gè)一旦落后此生幾乎無(wú)逆轉(zhuǎn)可能的單行道。
近視有什么危害？
近視主要表現(xiàn)是看遠(yuǎn)看不清楚，同時(shí)容易導(dǎo)致眼睛干澀、視物疲勞、眼球凸出等問(wèn)題。
近視若進(jìn)展很快、度數(shù)很高，可能會(huì)增加眼部及眼底并發(fā)癥的幾率。
如果父母都是高度近視，則子女高度近視的風(fēng)險(xiǎn)也相應(yīng)會(huì)增加。
預(yù)防近視為什么需要多戶外運(yùn)動(dòng)？
目前醫(yī)學(xué)研究證明最有效防治近視的方式——戶外運(yùn)動(dòng)。
1、緩解眼疲勞：如果孩子長(zhǎng)期在室內(nèi)，可能會(huì)長(zhǎng)時(shí)間近距離用眼，眼睛經(jīng)?？唇幬矬w會(huì)致視疲勞。戶外活動(dòng)時(shí)視野開闊，有助于調(diào)節(jié)眼睛的遠(yuǎn)近視距離，避免睫狀肌長(zhǎng)期處于緊張狀態(tài)，使視線能夠觀察得更遠(yuǎn)，對(duì)緩解視疲勞有幫助，而視疲勞緩解后對(duì)預(yù)防近視也有一定幫助；其次，戶外活動(dòng)能使眼睛更頻繁地進(jìn)行遠(yuǎn)近焦調(diào)節(jié)，加強(qiáng)眼部肌肉的鍛煉，有助于控制眼軸生長(zhǎng)。
2、幫助體內(nèi)分泌多巴胺：體內(nèi)的多巴胺能夠有效抑制眼軸的增長(zhǎng)，眼軸過(guò)度增長(zhǎng)可能會(huì)引發(fā)近視，戶外活動(dòng)時(shí)能接觸陽(yáng)光，陽(yáng)光對(duì)機(jī)體的照射可使機(jī)體產(chǎn)生多巴胺，輔助預(yù)防眼軸過(guò)度增長(zhǎng)，則可在一定程度上預(yù)防近視；當(dāng)我們呆在室內(nèi)或者陰天、晚上的時(shí)候，沒(méi)有太陽(yáng)光，多巴胺處于缺少的狀態(tài)，鞏膜缺氧，脈絡(luò)膜變薄，導(dǎo)致視力下降。?
3、促進(jìn)營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)吸收：戶外活動(dòng)時(shí)接觸陽(yáng)光，可補(bǔ)充維生素D，促進(jìn)對(duì)鈣、磷物質(zhì)的吸收及利用，且在戶外活動(dòng)時(shí)還能加快身體血液循環(huán)，使眼部肌肉放松，更利于營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的吸收，可在一定程度上預(yù)防近視。
哪些戶外運(yùn)動(dòng)對(duì)孩子的眼睛有益、能更好的預(yù)防近視？?
只要是能夠離開近距離視物的運(yùn)動(dòng)，選擇開闊的室外，如公園或郊區(qū)，對(duì)眼睛一般都是有益的，對(duì)預(yù)防近視是有利的。羽毛球、乒乓球、網(wǎng)球、足球、籃球可以讓眼睛遠(yuǎn)近調(diào)節(jié)，松弛眼內(nèi)肌肉，放松睫狀肌，促進(jìn)血液循環(huán)，提高視敏度，消除視疲勞。
戶外活動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間，對(duì)預(yù)防近視有效？?
每天至少2小時(shí)或者每周累計(jì)達(dá)到14小時(shí)戶外活動(dòng)，記住不是夜間，而是在日光下，光照強(qiáng)度能夠達(dá)到10000lux最佳，這是非常有效的自然療法。只有孩子在戶外接觸全光譜的陽(yáng)光，有一定視野，才會(huì)對(duì)預(yù)防近視有作用。戶外活動(dòng)的關(guān)鍵是“戶外”，而不是活動(dòng)內(nèi)容、方式和強(qiáng)度等。?
室內(nèi)打兩個(gè)小時(shí)球跟戶外活動(dòng)效果一樣？?
有家長(zhǎng)讓孩子每天晚上看15分鐘星星，還有家長(zhǎng)讓孩子看房間里的綠植，說(shuō)多看綠色能預(yù)防近視，這些是誤區(qū)。室內(nèi)運(yùn)動(dòng)視野不開闊，光照不如室外。而戶外光照才是預(yù)防近視的關(guān)鍵。這是因?yàn)樽匀还馐且环N混合波長(zhǎng)的光線，而任何室內(nèi)的燈光都是單一波長(zhǎng)的光線，無(wú)法達(dá)到自然光的效果。因此，雖然健身房鍛煉也是運(yùn)動(dòng)的一種選擇，但卻沒(méi)有近視防控作用，同樣，夜晚運(yùn)動(dòng)對(duì)近視預(yù)防也沒(méi)有實(shí)質(zhì)性幫助。
可不可以集中時(shí)間戶外活動(dòng)？
比如利用周末時(shí)間，在戶外待夠10小時(shí)？這種模式對(duì)已經(jīng)上學(xué)的孩子來(lái)說(shuō)，相對(duì)容易實(shí)現(xiàn)。但從目前的研究來(lái)看，時(shí)間如果分割到不同時(shí)間段多次進(jìn)行，比一次持續(xù)進(jìn)行對(duì)近視預(yù)防的效果好。因此，應(yīng)該把每周的10~14個(gè)小時(shí)，均勻分配到每天，效果是最理想的。
戶外運(yùn)動(dòng)需要注意什么？
在學(xué)生運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意預(yù)防眼外傷。做一些高速移動(dòng)的運(yùn)動(dòng)如輪滑、滑板、滑雪、騎自行車時(shí)，最好戴護(hù)目鏡，可緩沖不慎發(fā)生撞擊后對(duì)眼睛的傷害。男孩子之間喜歡相互打鬧，這時(shí)要注意提高對(duì)眼部的保護(hù)意識(shí)，避免向人扔石子行為以及用長(zhǎng)柄雨傘、筆等尖銳物品戳人的舉動(dòng)，也要避免用激光筆等照射他人眼部。
孩子一旦視力出現(xiàn)問(wèn)題，家長(zhǎng)也不要慌，積極應(yīng)對(duì)，增加戶外活動(dòng)，大有裨益。學(xué)校和家長(zhǎng)一起攜手，鼓勵(lì)孩子們課間走出教室，節(jié)假日走出家門，提高護(hù)眼意識(shí)和積極地踐行！讓他們擁有一個(gè)光明的未來(lái)！
文章圖片由宋其緣原創(chuàng)
供稿：深圳市第二人民醫(yī)院 眼科 彭細(xì)峰 竇曉燕 宋其緣
審核：深圳市第二人民醫(yī)院 健康宣教科
發(fā)布：深圳市第二人民醫(yī)院 健康宣教科
深圳市第二人民醫(yī)院版權(quán)所有
公安備案號(hào) 44030402003076