在當(dāng)今快節(jié)奏的社會(huì)中，失眠成為了許多人面臨的共同問題，我們也會(huì)遭遇入睡困難、睡眠中斷或早醒等失眠問題。睡眠有助于恢復(fù)體力和能量，促進(jìn)身體的修復(fù)和生長。在睡眠中，身體會(huì)進(jìn)行各種生理過程，如細(xì)胞再生、激素調(diào)節(jié)和免疫系統(tǒng)的維護(hù)。此外，睡眠對于大腦的正常功能也至關(guān)重要，它有助于記憶的鞏固、學(xué)習(xí)能力的提高和情緒的調(diào)節(jié)。
2024年3月21日，是第22個(gè)世界睡眠日。20日深圳市神經(jīng)系統(tǒng)疾病醫(yī)防融合項(xiàng)目組聯(lián)合深圳市第二人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科、深圳市平樂骨傷科醫(yī)院及亞迪三村社區(qū)健康服務(wù)中心，在福田區(qū)、坪山區(qū)開展“健康睡眠，人人共享”中西醫(yī)結(jié)合義診，義診現(xiàn)場為社區(qū)居民開展問診、用藥咨詢，并免費(fèi)測血壓、貼耳穴、火龍罐、干擾電等服務(wù)，同時(shí)發(fā)放由徐格林主任主編的科普宣傳書籍《舌尖上的鹽》，及宣傳手冊100份。
（深圳市第二人民醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科徐格林主任、符鵬程副主任，馮宏業(yè)神經(jīng)內(nèi)科黨支部書記，白潤濤主任醫(yī)師，池楓主任，曾譯萱博士，深圳市平樂骨傷科醫(yī)院陳冬霞主治中醫(yī)，曾學(xué)波中醫(yī)師，亞迪三村社康服務(wù)中心吳麗梅主任在現(xiàn)場為居民義診）
睡眠的階段與周期
睡眠并不是一個(gè)單一的狀態(tài)，而是由多個(gè)不同的階段組成。睡眠周期大致可以分為快速眼動(dòng)（REM）睡眠和非快速眼動(dòng)（NREM）睡眠。NREM 睡眠又可以進(jìn)一步分為三個(gè)階段：淺睡眠、中度睡眠和深度睡眠。每個(gè)睡眠周期通常持續(xù)90分鐘左右，在整個(gè)晚上，我們會(huì)經(jīng)歷多個(gè)這樣的周期。
（亞迪社區(qū)義診現(xiàn)場）
影響睡眠質(zhì)量的因素
1、日常生活習(xí)慣：不規(guī)律的作息時(shí)間、晚上過度使用電子設(shè)備、晚餐過晚或過飽等都可能影響睡眠質(zhì)量。
2、心理壓力：生活中的各種壓力，如工作壓力、學(xué)習(xí)壓力、人際關(guān)系問題等，都可能導(dǎo)致焦慮、緊張、抑郁等情緒問題，進(jìn)而影響睡眠。
3、環(huán)境因素：噪音、光線過強(qiáng)、溫度不適等環(huán)境因素也會(huì)對睡眠產(chǎn)生影響。
4、身體健康狀況：某些身體疾病，如疼痛、呼吸系統(tǒng)問題、內(nèi)分泌失調(diào)等，可能引起失眠。
?。x診醫(yī)生團(tuán)隊(duì)合影）
提升睡眠質(zhì)量的方法
1、建立規(guī)律的作息時(shí)間：盡量每天在相同的時(shí)間上床睡覺和起床，幫助調(diào)整生物鐘，提高睡眠質(zhì)量。
2、創(chuàng)造有利于睡眠的環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗和涼爽，選擇舒適的床墊和枕頭。
3、避免刺激物質(zhì)：減少晚上咖啡因和尼古丁的攝入，避免睡前使用電子設(shè)備。
4、養(yǎng)成良好的睡前習(xí)慣：可以進(jìn)行放松的活動(dòng)，如泡個(gè)熱水澡、閱讀一本輕松的書或進(jìn)行深呼吸練習(xí)。
5、控制白天的睡眠：避免午睡時(shí)間過長或過晚，以免影響晚上的睡眠。
6、適度運(yùn)動(dòng)：適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)身體的代謝和血液循環(huán)，但要避免在臨近睡覺時(shí)間進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)。
7、管理壓力：通過有效的壓力管理技巧，如冥想、瑜伽或與他人分享，來減輕心理壓力。
8、注意飲食：保持均衡的飲食，避免晚餐過重或過油膩。
常見的睡眠問題及解決方法
1、失眠：如果經(jīng)常難以入睡或保持睡眠，可以嘗試以上提到的方法。同時(shí)，建立一個(gè)規(guī)律的睡前程序，如放松練習(xí)、聽輕柔的音樂等。如果失眠問題持續(xù)存在且嚴(yán)重影響生活，不妨咨詢醫(yī)生或睡眠專家。他們可以進(jìn)行詳細(xì)的評估，并提供合適的治療建議，如藥物治療或認(rèn)知行為療法。
2、打鼾：打鼾可能是睡眠呼吸暫停的一個(gè)癥狀，這可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量和身體健康。建議咨詢醫(yī)生，進(jìn)行相關(guān)檢查和治療。
3、噩夢：偶爾的噩夢是正常的，但如果經(jīng)常做噩夢并影響到睡眠，可以嘗試通過放松技巧和心理咨詢來緩解。
4、日間困倦：如果白天感到過度困倦，可能是睡眠質(zhì)量不佳或睡眠不足的跡象。需要檢查自己的睡眠習(xí)慣并進(jìn)行適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。
睡眠是我們生活中不可或缺的一部分，它對我們的身心健康有著深遠(yuǎn)的影響。通過了解睡眠的科學(xué)，我們可以采取有效的措施來提升睡眠質(zhì)量。建立良好的睡眠習(xí)慣、創(chuàng)造適宜的睡眠環(huán)境以及管理好生活中的各種因素都是關(guān)鍵。如果您遇到睡眠問題，不要忽視它們，及時(shí)尋求專業(yè)幫助是很重要的。記住，一個(gè)好的睡眠是我們健康和幸福的基石，讓我們都努力追求一個(gè)甜美的夢境吧！
供稿：深圳市第二人民醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科池楓
發(fā)布：深圳市第二人民醫(yī)院 健康宣教科
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