運動可以幫助老年人提高免疫力、保持健康年輕的心態(tài)和體態(tài)，可以很好的豐富老年生活。但由于老年人身體機能比較特殊，因此老年人的運動也是有講究的。
選擇適合的運動并堅持下來
適合老年人運動健身的方法有很多，如傳統(tǒng)健身、一般運動、球類運動、小器械運動、反序運動、仿生健身運動、綜合運動及身體各部位鍛煉的健身方法等。一般來說，運動項目種類繁多，找到一兩種適合自己且喜歡的運動項目，堅持做下來即可起作用。
第一，散步是最推薦的運動方式。老年人可以根據自身情況制訂散步計劃，每天早晚堅持散步。散步時，選擇適合自己的速度和距離，有助于燃燒身體多余的脂肪，改善精神面貌?！ ?/p>
第二，快走、慢跑或舒緩的舞蹈可以增強呼吸系統(tǒng)功能，使機體攝入更充足的氧氣，促進血液循環(huán)、降低血壓、減少心臟病的發(fā)生，養(yǎng)成健康心態(tài)。
第三，八段錦、太極拳等傳統(tǒng)功法。此類運動項目能夠“動中求靜，靜中有動”，益養(yǎng)氣血，是我國優(yōu)秀的傳統(tǒng)運動之一，通過規(guī)范的動作，配合有節(jié)律的呼吸，能有效提升心肺功能，鍛煉柔韌性和協調能力，逐漸使身體氣血通暢，減輕骨質疏松及緩解軀體疼痛。
不管采用哪種運動，都需要強調兩點。首先，按照規(guī)范動作適度拉伸肌肉。隨著年齡增長，老年人的肌肉將會變得緊繃，運動幅度逐漸縮小。因此按照規(guī)范動作，適度拉伸肌肉，鍛煉身體柔韌性，有助于老年人保持良好的身體靈活性。其次，以呼吸為媒介，體悟心身相應。心理狀態(tài)會影響神經和內分泌活動，而身體氣血通暢也會影響精神和心理狀態(tài)。
運動時間需適度，久坐久動不支持
古人早已發(fā)現運動不及和運動過量都會有損健康，傳統(tǒng)中醫(yī)經典《黃帝內經》指出，“久視傷血，久臥傷氣，久坐傷肉，久立傷骨，久行傷筋，是謂五勞所傷”。
隨著老齡化社會的到來，針對老年人在運動時存在的誤區(qū)，一些較發(fā)達城市專門開展了老年體適能科學運動。即根據老人的年齡、身體狀況、基礎疾病等，給予專業(yè)、科學、有效的運動建議，為老人量身定制體適能鍛煉項目。不管哪種運動項目，都有一個簡單有效的評判標準，即運動以身體微微出汗為度，第二天不感到疲憊為佳。過度運動也會對身體機能造成負面影響。
調動積極心態(tài)，注意環(huán)境飲食
老年人在運動過程中還需要注意心態(tài)、環(huán)境和飲食?！ ?/p>
在運動中一定要調動積極的心態(tài)，保持心情愉悅、張弛有度。在這種狀態(tài)下運動能適度增快心率、增加血流、興奮神經、平衡內分泌，從而促進身心健康?！ ?/p>
運動時最好溫度適宜，避免在過冷過熱的環(huán)境中進行。寒冷的氣候會對心血管系統(tǒng)造成壓力和負擔，使人出現血壓明顯增高，心跳明顯加快的情況。因此，老年人不要起太早到外界環(huán)境中運動，最好等到太陽升起后再出門鍛煉。
運動時不能過飽或過饑。過飽易造成胃腸功能紊亂，引起惡心、嘔吐、腹瀉的可能。過饑則身體動能不足，易使身體透支。尤其是糖尿病患者運動時要警惕低血糖的發(fā)生。
供稿：深圳市第二人民醫(yī)院 老年醫(yī)學科
審稿：深圳市第二人民醫(yī)院 健康宣教科
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